滑雪新手，初级入门教程，10分钟让你变成高手

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滑雪这是一项可以表达自我的运动。在纯白的雪中，你不用在想其他的，站在坡顶，做好最大的勇气滑下去，尽情的体验那速度与激情，听雪板与雪面摩擦的声音时，那感觉是如此畅快淋漓，对于恐惧，你早将它甩到了身后。

关于雪具（双板）

一般滑雪者都需要标准三件套：滑雪板、滑雪鞋、滑雪杖。对于其他的如滑雪服、雪镜之类的配件在这里就不想说了，具体请看公众号本次推送后面的文字。

1、滑雪鞋：我们需要根据自己平时鞋码大小选择大半码或者一码的滑雪鞋，滑雪鞋的鞋颈有两条锁条，根据自身调节锁条，但不宜过紧，整个鞋身一般都用比较硬的P型材质，同样有锁扣用于鞋子更贴合脚背，鞋底前后有两个卡扣用于卡在滑雪板上的。

2、滑雪板：整个雪板分板头、板腰、板尾，板腰处有固定器，一般雪板都是木芯材质，对于绝大多数雪场的雪板都是初级大众型，基本没有技术型雪板，所以对于初学者来说都比较适合。

3、滑雪杖：形同登山杖

当我们认识了这些标准雪具后，像穿普通鞋子一样穿上滑雪鞋、锁好锁条，这个时候你会发现你不会走路了！

没有关系，雪板平行放好，板尖超前与滚落线垂直，把你的滑雪鞋前扣卡进雪板的固定器后脚跟用力踩踏固定器的后端，直到固定器卡住你的脚跟，你需要把你的雪杖支撑好自己的身体，避免摔倒，直到双脚都卡好雪板，卸雪板的时候用雪杖压固定器后端凸起卡扣或抬起另一只雪板侧身用力踩踏固定器后端即可。

一、级缓披上的滑行
(一)雪上行走
穿上雪鞋、固定好雪板后，首先应该进行雪上行走的练习。这里所说的雪上行走是指如同走路一样。但雪板不离雪而是用板底擦雪面向前滑走，给人的感觉应是边走、边滑、边用雪杖支撑着前进(图二－5)。
动作要领： 雪上行走时上体直立稍前倾，重心适当前移。雪板底不离雪面，边支撑、边滑边走，用雪杖支撑时不是双杖同时推进．而是依次如同摆臂动作相仿的用杖支撑推动。杖尖支撑雪面的位置应是在平行于对侧脚的后跟部位，向前迈脚时重心要随之前移。

(二)推进滑行
推进滑行即可在平地也可在缓坡上进行。推进滑行时双板平行稍分开，稍屈膝，用双雪杖同时支撑前进(图二－6)。
动作要领：
(1)保持微屈膝，上体前倾，双雪杖同时向前摆动，雪杖尖在体前方着雪。
(2)膝与上体加大前倾，双臂用力向后用杖支撑。
(3、4)雪杖充分后撑，肘臂伸直，重心下降，保持滑行姿势滑进。
(5)收雪杖时重心升起，准备第二次撑杖。

(三)蹬冰式滑行
通过前两项的练习，对雪上行动有了一定的了解和感受后，可以学习一种常用的滑雪基础技术，蹬冰式滑行技术(图二－a)。
动作要领：
(1)上体稍前倾，膝关节微屈，双板平行与肩同宽，两臂自然弯曲，杖尖在身体侧后方。
(2)左侧板与前进方向呈45度角，大腿用力向侧后方蹬出。
(3)左脚蹬伸结束后，雪板抬离雪面，重心落在右侧腿上向前方滑行，同时将左脚收回。
(4)右侧脚蹬伸时，动作与左侧脚相同。
注意练习该技术时，重心一定要落在蹬动脚上，然后随着向侧后方的蹬伸，重心逐渐移到另一侧腿上。

二、登坡
登坡是指滑雪者穿着雪板登上山坡的技术动作，登坡因技术水平、雪质、坡度的大小和滑雪者自身情况的不同而采用不同的登坡方法。
登坡从雪痕上可以分为直登坡、斜登坡和之字形登坡。
登坡时从雪板的形状上又可分为双板平行(阶梯式登坡)和雪板呈八字形登坡(开脚登坡)。
(图二－7)A为双板平行直登坡，B为八字形直登坡，C为双板平行之字形登坡示意图。

(一)双板平行登坡(阶梯式登坡)
双板平行登坡可适用于各种坡面，登坡者侧对垂直落下线，一边用雪杖协助一边蹬坡，双板平行登坡可直登坡也可用于斜登坡(图二－8)。
动作要领：
(1)的动作向上迈出的板步幅不要太大。迈动时保持双板平行，重心随之向上移动，可用杖协助支撑。
(2)用山上侧板外刃刻住雪面后重心全部移到山上侧腿上．接着山下侧腿向山上侧腿靠拢，并用内刃刻住雪面。
(3)山下侧板内刃刻住雪面后，再进行第二步的登行。

(二)八字形登坡
八字形登坡一般用于缓、中坡，登坡者面对登坡方向，垂直向上登行(图二－9)。
动作要领：
面对山坡，用两板内刃刻住雪面，身体前倾，向前上方依次迈出雪板。步子不宜过大，防止板尾交叉。迈出侧雪板的雷杖协助支撑，雪杖可用手握住握把的头。手脚及重心配合一致。在向上登坡时重要的是板内刃刻住雪面和重心的移动。

三、原地变向
原地变向是指滑雪者在平地或坡面上处于静止状态的改变方向。初学者只有掌握了原地改变方 向之后才能比较自如地进行各种练习。原地改变方向的方法很多，既有板尾、板尖依次移动展开，逐步改变方向的方法，也有一次能完成较大角度的变向，还有原地 跳跃变向。在这里主要介绍一下板尾、板尖依次移动改变方向和180度变向的方法。
(一)板尖、尾展开变向
板尖展开变向和板尾开变向运用于较平坦的雪面。这两种变向方法很相近，也有把这两种变向方法称为原地踏步变向(图二－10、图二－11)。
动作要领：
无论板尖展开变向还是板尾展开变向都要注意雪杖的位置，板尖展开变向时雪杖支撑位置应在体后，而板尾展开变向时雪杖支撑位置应在体前。雪板展开距离不宜过大，随着对雪板的适应再逐渐加大展开的距离。在展开雪板时，体重要明显地放在支撑腿上，体重的移动要快。

(二)180度变向
该变向多用于中陡坡，因一次变向可转180度。所以该技术具有相当的实用价值。180度变向的特点是变向速度快。
该变向动作还可分为前转180度变向和后转180度变向。把前转180度变向动作由结束部分依次向开始部分相反进行，即为后转180度变向。下面介绍一下前转180度变向的动作(图二－12)。
动作要领：
(1)双板平行站立，两杖在体前支撑。
(2)右腿支撑体重左板向前抬起直立，双杖在体侧支撑。
(3)(4)(5)上体左转的同时直立的左板以板尾为中心向左侧下方转并着地。
(6)在放左板的同时，左雪杖移至右板外侧支撑。
(7)重心移至左腿，右板和右雪杖抬起移向与左板平行同一方向。
(8)两雪杖支撑在体前侧。

四、停止法
初学者在坡上滑下一般都可能是越滑越快，若坡下是平地或是上坡，对初学者都是最理想的场地。即使是较理想的场地有时也会发生突发事件，此时则要求滑雪者必须立即停止滑行。因此掌握了停止方法无论是对保证自己或是他人的安全，增强对雪板的控制 能力，学习其它技术动作都是有益的。
从山上向下滑的关键是保持平衡，停止的方法实际是通过增大雪板与雪的摩擦力来对速度进行控制，直至停止。减速或停止是使板与前进方向成一定的角度或完全横对前进方向的同时，通过增大立刃的程度来加大摩擦力来完成的。
停止的方法很多，下面介绍一种非常简单的犁式停止法(图二－13)。

动作要领：
(1)在滑降中使雪板成犁式状态。
(2)重心稍后移，形成稍后坐姿势的同时两板尾蹬开，加大立刃，两板内刃逐渐加大刮雪力量。
(3)逐渐加大板尾向外侧的立刃和蹬出力量直至停止。

五、安全摔倒姿势
(一)安全摔倒及站起
滑雪中，摔倒是不可避免的，这无论是优秀运动 员还是初学滑雪者。在摔倒的原因之中既有内因的摔倒也有外因的摔倒，摔倒是造成外伤产生的主要原因，摔倒后的滚动是最危险的。为了有效地防止因摔倒而引起 的外伤，对初学滑雪者来说，重要的是掌握安全的摔倒方法及摔倒后站起的方法。
安全摔倒方法是：在失去重心情况下，尽量不挣扎，迅速屈膝降低重心，两臂自然伸展，臀部向山上侧侧坐。两雪板稍举起，防止滚动状态发生。在完全停止前勿伸腿使雪板某一部分着雪，保持稍团身姿势(图二－14)。

摔倒后如何站起来，对初学者也是一个问题。因许多摔倒姿势并不是可控制的，因而摔倒后头朝什么方向的都有。怎样站起来最容易，则要根据场地的情况、雪质情况。情况不同而站起的方法也不同。
在山坡上摔倒后，要站起来首先要弄清自己的头朝什么方向，然后再移动身体使头朝山上，雪板朝山下方向，形成侧卧状态。然后是抬起上体形成侧坐．收双板时使双板横对山下侧并尽量使双板靠近臀部并　　用山上侧板刃刻注雪面，再用手或雪杖支撑站起(图二－15)。
(A)是已经比较熟练的滑雪者用撑杖的站起方法。
(B)是初学者摔倒后的站起方法。
(C)是新雪、深雪时摔倒后的站起方法。

(二)危险的摔倒姿势
在高山滑雪产生的外伤之中，因脱离器调节不良和因危险姿势摔倒占有相当大的比例。为了有效地减少外伤的发生，必须认真进行脱离器的调节和尽量杜绝危险摔倒姿势的出现。可以说危险的摔倒姿势与外伤紧密相联，必须给予充分的重视。
摔倒后顺势滚动在球类及陆上项目中可以减小受伤的程度，也是有效方法。但在雪上穿着长长的与身体相垂直的雪板，若摔倒后顺势滚动其后果不堪设想。摔倒后滚动是最危险的动作，必须坚决避免。
如(图二－16)也是几种危险的摔倒姿势。
(1)正对山下方向或前方，以膝触地，易造成膝部的扭伤。
(2)摔倒后雪板交叉，稍有滚动则可造成扭伤或骨折。
(3)虽是摔倒，若在山坡上也不会停止滑行，有时会产生撞伤。
(4)向山下滑速度较快，要摔倒前用雪杖在前方支撑，力图停止，也是非常危险的动作。