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花样跳绳一级八个动作

花样跳绳一级八个动作



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2022-4-6 20:34:54 | 显示全部 返回 收藏收藏

1. 直摇。身体保持直立,目视前方。大臂贴紧,小臂放松。手腕发力,膝盖微屈。前脚掌着地,绳子打地同时起跳,上下肢协调配合。




2. 双脚交替跳。单脚着地,左右脚依次交替跳过。




3. 开合跳。两腿并拢跳一次,两腿打开跳一次。依次往复。



花样跳绳一级八个动作-1.jpg


4. 弓步跳。前腿屈后腿直,作弓步跳过绳子。




5. 并脚左右跳(滑雪跳)。保持身体直立,双脚并拢左右跳。像滑雪的姿势。



花样跳绳一级八个动作-2.jpg


6. 并脚前后跳。双脚并拢往前跳绳一次,再往后跳一次,不断循环。




7. 钟摆跳。跳过绳后摆腿,作钟摆式步伐。



花样跳绳一级八个动作-3.jpg


8. 前后交叉跳(敬礼跳)。侧打绳时手贴近身体,同侧手顺势向后背。前后同时摇绳(文章配图来源于网络,如有侵权请联系删除)。







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