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舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!

舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!



cewdy 下影

影值: 528 银子: 105

2022-4-9 20:31:56 | 显示全部 返回 收藏收藏

最近小编给大家分享了很多变美教程


你们的练习进度怎么样啦?


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-1.jpg

有小可爱在留言区问


有没有让脖子变长的方法▼


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-2.jpg

很多女孩都想拥有刘诗诗那样的天鹅颈


因为实在是太有气质啦!


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-3.jpg

今天我们就来说说让脖子变长的方法,脖子短的舞蹈girl看过来,早点矫正有助身体健康~附中艺考生更要注意啦,今天的教程可以帮你改善脖子短,让脖颈的线条更修长,别忘了转发收藏起来哦~!


在get练习教程之前


我们先来说说导致脖子短的原因


看看你中招了吗?


导致脖子短的原因:


①长时间的低头玩手机,不但导致脖子前倾,还会导致颈椎疼痛;


②耸肩、架肩,会导致脖子短,还会导致斜方肌越来越发达。


小编在给大家搜刮教程时,看到一位贴心小姐姐做了错误的示范图,大家可作为参考:


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-4.jpg

图片来源于小红书用户@优尼


下面重点来啦!


7个动作教你快速练成天鹅颈~


矫正体态,拉长脖颈2厘米!


动作一:斜方肌拉伸


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-5.jpg

舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-6.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


轻轻扶住头部向一侧拉伸,感受颈部的拉伸感,保持10秒,换另一侧,再做10秒,左右各3-4组。


动作二:双臂举手拉伸


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-7.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


双手夹紧头部,持续用力向上,感受肩部很强的发力感,每组10秒,做3-4组。


动作三:扩胸开合


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-8.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


距离墙面一个脚的距离站好,肘关节夹紧腰部,大拇指朝上,往外做扩胸运动,感受肩胛骨夹紧的感觉,每组做10次,做3-4组。


动作四:反祈祷式


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-9.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


双手背部合十,肩膀自然下沉,腰腹部收紧,每组10秒,做3-4组。


动作五:背部反扣


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图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


一只手从体前侧弯曲,另一只手从体后侧弯曲,双手在背部反扣,双臂交替做,一侧坚持10秒,每侧做3-4组。


动作六:侧三角肌拉伸


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-11.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


一侧手臂水平向反方向水平举,另一只手手掌压住这侧手臂,拉伸水平举手臂,拉伸侧三角肌,左右手臂交替做,每侧10秒,做3-4秒。


动作七:抱头胸腔扩展


舞蹈女孩必练教程:7个动作教你快速练成天鹅颈,拉长脖颈2cm!-12.jpg

图片来源于小红书用户@95后老阿姨


动作讲解:


双手抱头,双臂向外伸展,打开肩膀,抬头挺胸,放松,保持呼吸畅通,坚持30秒,做3-4组。


提升气质


舞蹈生们的必修功课


坚持练习才是最重要的


希望舞蹈女孩


照镜子的时候都是这个样子滴!▼


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