瑜伽快乐婴儿式怎么做

免费下载！人工智能软件！自动写文案、做图片、自动配音等等超级全的功能！

瑜伽 快乐婴儿式怎么做

瑜伽快乐婴儿式怎么做? 以下是做瑜伽快乐婴儿式等等的介绍，希望可以帮助到您。

动作

1、平躺，做深呼吸。

2、吸气，双脚举起打开并曲膝，双手抓住脚板，吐气。

3、手施力将脚板往下拉，停留5~10秒，做深呼吸，缓慢还原，调息。

温馨提示

动作完成时，双腿与膝盖尽量放松，臀部亦放松。做停留动作时将肝门收紧，阴部紧闭，效果更佳。

动作效果

1、消除腰酸背痛，接触肩背膀疲劳。

2、刺激性腺提僧性欲，预防坐骨神经痛。

3、预防生理失调、月经不调。

4、预防肥胖，享受全身。

2

做瑜伽快乐婴儿式的方法一

快乐婴儿式

仰躺于地，双膝弯曲团于胸前;双膝向两侧打开至腋下，双手握住双脚外沿;

保持全背着地，可向左右轻微滚动身躯;至少保持5个深呼吸。

瑜伽时如何正确呼吸

中胸式呼吸

想要进行中胸式呼吸，首先我们要跪坐在脚跟处，后背挺直，先进入自然的呼吸，然后双手掌心向内，四个手指朝前，拇指朝后，轻轻的拢住肋骨两侧，吸气的时候可以感觉到肋骨向外扩张，扩张的力量是会轻轻的推开我们的手掌的。

在呼气的时候，我们可以感觉到肋骨向内收缩，手掌随着肋骨回缩向内合拢，反复进行五分钟以后，再把手掌放下，试着保持这种呼吸方式就可以了。

3

做瑜伽快乐婴儿式的方法二

快乐婴儿变式：

口令词：屈左膝，吸气，抬起左小腿，左手抓住左两内侧，呼气，左用力将左腿向下拉至自己的极限。右手侧平举，掌心向下，眼睛看向天花板方向。在此维持3分钟。松开左手，放下左腿，双膝双脚并拢，做对侧练习。

功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。

其他选择：

半快乐婴儿式 (像倒转过来的冲刺式) 一次抬起一条腿;

腿后侧很紧的学员可以用瑜伽带拉脚, 或靠墙来做(这个体式)。这像躺着的蹲式,但是脚推向墙面;

可以双手抓住大腿保持;

双脚并拢，一级，让双脚靠近会阴，二级，让脚趾靠近鼻子;

最终，可以把双脚放在头后。

4

做瑜伽快乐婴儿式的方法三

口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双手抓住两脚内侧，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限，在此维持3分钟。感觉轻松的会员，将双脚拉至头顶后方。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。<img alt="阴瑜伽体式——HappyBaby快乐婴儿式" height="1" src="https://img.qinxue365.com/uploads/allimg/180308/163A22008-0.gif" width="1" style="margin-right: auto; margin-left: auto; box-sizing: border-box; outline: 0px; border: 0px; vertical-align: top; display: block;">

不适迹象：这个体式可以向柔和变化: 学员在月经期或如果有非常严重的高血压避免这个体式。

保持时间：3-5分钟。

功 效：深度的打开髋部，要求手臂拉伸，而不只是让重力起作用。当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢处。一个很好的上半身力量的阳瑜伽体式，对于下半身来说，是一个很好的阴瑜伽体式。

快乐婴儿变式(1)：

口令词：屈双膝，吸气，抬起双小腿，双脚并拢,双手抓住两脚心，呼气，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟。松开双手，脚心相对，双手环抱双脚，将双脚拉向身体的极限。维持3分钟。松开双手，呼气，慢慢伸直双膝，放下双腿。

功 效：深度的打开髋部，当手臂用力的时候，可以强壮肱二头肌，有效的放松骶骨，挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经，肺经和膀胱经。对髋部尾骨和骶骨及腰部有溢处。