手机版
手机扫一扫打开网站

扫一扫打开手机网站

公众号
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

帖子详情

相关文章推荐
  • 20-25元/时,有电脑即可做的线上兼职!批改作业~
  • 【远程兼职】今天仅需40人,男女不限!
  • 请问一下有没有摄像师有南充嘉舟丽港的航拍素材,有报酬
  • 本科学历可报!图文数据标注,月入4-6千!在校大学生线上可做~
  • 招募授课老师 每周只需授课3.5天保底年薪12w-18w,周末住宿打车报销~
  • 80-200元/时,n次方教育招募精品课堂授课教师,保底年薪12w-18w,有打车费用报销,周末上课酒店住宿全包!
  • wx视频号 发视频、发图文
  • 杭州晟纬文化艺术工作室
  • 擁有多年經驗!!因車禍腳傷而轉職接案
  • 招募发型模特

    招募发型模特

    2024-06-29
  • 设计兼职 工资周结,100-300元/单提成!
  • 市桥街有现场招聘会
  • 需要一名女演员
  • 【设计兼职】工资周结,100-300元/单提成!
  • 北京互勉拍摄中式证件照➕美式证件照
  • 线上兼职,内容发布简单,每天10到20分钟,可月入500+
  • 修改错字,日结
  • 你好我们机构是教育局属下的正规教育机构。现正在招能长期的兼。职助教老师24年2月20日∽24年7月中小学生放假止。
  • 个人自由设计师,可约稿
  • 超简单两个兼职,手机也可操作!
  • 全国收  拍摄地:杭州或者广州
  • 北京跟组

    北京跟组

    2024-01-21
  • 招募线上分销代理,时间地点不限,自己利用空闲时间赚零花钱!!
  • 广州8号替身fitting
  • 有类似这种感觉的演员私我发资料
  • 悬疑片招募演员
  • 【线上兼职】英语作文老师招募!120-250元/千单词,长期招募!
  • 找人做这种图

    找人做这种图

    2023-12-12
  • 《沧海扬帆》中国首部说唱舞台剧,还有大量角色未定,欢迎各位老师踊跃报名
  • 50岁的人怎样练瑜伽

    50岁的人怎样练瑜伽

    

    NJklP 下影

    影值: 102 银子: 40

    2022-9-27 20:35:15 | 显示全部 返回 收藏收藏

    50岁的人怎样瑜伽
    50岁的人怎样练瑜伽?以下是50岁的人练瑜伽的方法,希望可以帮助到您。
    人面狮身式:
    1 俯卧,双手放在肩膀两侧,手指尖尽量不要超过肩膀。
    2 保持双腿绷直,脚背贴地,随着下一次吸气,用背部的力量将脊柱一节一节地向上卷起。
    3 当起到不能再起的时候,用双手的手臂力量,推起上半身,并保持,不要耸肩。
    4 每次保持3-5个呼吸,多练习几次。
    50岁的人怎样练瑜伽-1.jpg

    练瑜伽需要注意
    1、瑜伽学习应该去专业瑜伽馆接受专业老师的指导训练,如果没有接受过正规训练,最好不要自练瑜伽,以免因动作不当而受伤。
    2、有血压高、颈椎、腰椎疾病的人士,在做瑜伽动作时不要用力过猛。
    3、练瑜伽前要先做好韧带活动练习,还要注意自己身体的承受力,不要练习超过自己极限的难度体式。

    2
    50岁的人怎么练瑜伽

    1 前屈式(手触脚式)
    做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。
    呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。
    益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
    50岁的人怎样练瑜伽-2.jpg
    2 骑马式
    做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
    呼吸:右腿向后伸展时吸气。
    益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
    3 山岳式
    做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
    呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。
    益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
    4 八体投地式
    做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
    呼吸:呼尽后再行屏气。
    益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
    5 眼镜蛇式
    做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
    呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
    益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
    6 骑马式(与姿势四相同)
    做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。
    呼吸:右腿向后时吸气。

    3
    50岁的人如何练瑜伽

    方法/步骤
    1 首先将左手在胸前合十。
    2 大拇指交错,慢慢的举向天空,这个动作坚持40秒,如果这个脚的动作比较难,做不了的话,可以将脚放在大腿内侧或者膝盖旁边,做多了能做到了,在加大难度,提升锻炼效果。
    3 然后慢慢的把手移到胸前 放松姿势。
    4 接着把手脚慢慢放下,休息五秒钟,做跟前面动作相反的动作,保持40秒。
    50岁的人怎样练瑜伽-3.jpg

    5 接着放下手脚,放松身体,深呼吸三次,调节一下;找来一个软席子放在地上做屈膝弯腰的动作。
    初学者可以不用把头仰得太下了,需要适应一下,可以把头微微抬起来,如图
    6 当身体渐渐适应了以后,可以把头继续往下仰,两手放在脚掌上,体重放在骨盆上,坚持25秒,这个动作可以刺激腹部内部器官,锻炼脊椎。
    7 然后起来双膝跪地,身体直立,双手自然下垂,深呼吸三次,放松身体。这就是简单的动作了,最好能做两次,这样就能更快的达到效果。

    4
    50岁的人怎么样练瑜伽

    猫伸展式:
    1 跪着,双手和上半身尽量贴地,拉伸肩部及整个腰背部脊柱。
    2 伸展上背部和中背部,打开肩关节,滋养心脏,滋养脊柱,刺激膀胱,以及手臂上的经络,尤其是心包经,刺激肩甲骨的肌肉群,缓解肩背部的疼痛。
    女性练瑜伽的好处
    1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
    2、女性长期做瑜伽操,通过双手的按摩动作能够有效舒缓人体肌肉和骨骼的疲劳状态,而通过瑜伽呼吸法和各种体位姿势的锻炼,可以促进人体血液循环,人体关节更加灵活自如。
    3、女性通过操练瑜伽的完全呼吸法以及身体扭、挤、拉、伸等动作姿势,能够使身体经络与气血通畅,机能得到强化。瑜伽操还可以调节人的情绪,使人心态更加平和,青春常驻。
    4、经常进行瑜伽练习的人可使日常饮食恢复正常,有效减肥。通过瑜伽的修炼,让你的意志更加坚强,对美食的诱惑有更强的控制力,以达到有效减肥的目的。
    5、瑜伽通过梳理人体中的气流来达到调节心绪的目的,使人心情趋于平静,驱走烦躁,久而久之能够提升个人的观察力和判断力,能够让女性变得更加睿智聪慧,自信心更强。





    上一篇:瑜伽拉绳使用方法
    下一篇:瑜伽武士坐怎么练



    灵活就业-技能/资源雇佣平台
    您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

    
    

    主页

    需求大厅

    互动

    技能物语

    教程/投稿

    更多+

    
    发帖
    快速回复 返回顶部 返回列表