瑜伽仰卧体式方法

免费下载！人工智能软件！自动写文案、做图片、自动配音等等超级全的功能！

瑜伽 仰卧体式方法

以下是瑜伽仰卧体式方法，希望可以帮助到您。

方法/步骤

1 仰卧束角式的名称：仰卧束角式，英文名称，Reclining Bound Angle Pose，梵文名称Supta Baddha Konasana，Supta是休息、躺下睡觉的意思;Baddha是束缚住的意思;Kona是角的意思。

2 辅助工具一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫和两块木砖。抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。木砖支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。

3 练习仰卧束角式的好处：调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气，强肾，改善控尿功能，减少痛经和白带过多

4 以手杖式坐立。将一个抱枕置于身后，让其最小面的一侧抵靠臀部，而在其较远一端则放上一张折叠过的毯子。将两块木砖分别平放于髋部两侧。弯曲膝盖。两脚掌并拢。将两脚跟收向腹股沟。扣好瑜伽带并将其套在双肩上。

5 将瑜伽带下挪到腰部下方，然后将带子的一头移至双脚下方。让整条带子经由脚踝和大腿内侧而被拉紧。双脚更靠近腹股沟一些。瑜伽带不要过紧或者过松，可以相应地调整扣子的位置。确保抱枕的一端碰触臀部。在每一侧大腿下方各放置一块木砖。

2

瑜伽仰卧体式方法一

方法/步骤

1 姿势分解：

· 平躺在地上，伸展脊椎，双臂放在身体两旁。双脚蹬直稍稍打开，脚跟向前，脚尖向上。右脚曲膝，右手握着右脚拇趾。

· 吸气，慢慢把右脚蹬直，尽量往上伸展，脚跟向上，脚趾朝向脸。左手按在左边大腿外侧的地上。左脚保持蹬直用力，左边盆骨紧贴地上。不要为着拉紧右脚而使背部拱起，也不要缩起或升高肩膊，两边臀部必须紧贴地面。保持自然呼吸。

· 保持这个姿势约20至30秒，然后换脚重复以上步骤。

2 功效：

· Supta Padangusthasana 卧伸腿式 Reclining Big Toe 这个手握脚趾伸展大腿的动作看似很普通，但千万不要小看它，因为它能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。腘绳肌太紧会影响双脚的伸展和胯部的健康，也会影响日常站姿和坐姿，导致腰痛或背痛。因此，我们应常常为它松一松，令身体柔软，保持健康。这姿势的要点是，当单脚向上蹬直时，向上蹬直的大腿要向地面的方向用力按下，以免臀部离地;小腿则相反向头部的方向拉展

3

瑜伽仰卧体式方法二

1.平躺于垫子上，身体放松。身体重量均匀地落在垫子上，脚尖向前伸直，双臂平放于身体两侧。

2.双腿并拢，吸气，双手和肩部往地面下压，打开肩部，向上抬起腿部和腰背部，下巴顶住胸锁骨的位置。保持自然的呼吸。

3.再次呼气时，身体继续往身后翻转，背部完全离地。向后伸直双腿，脚落至头部后面的地面上且大幅度分开，防止臀部后坐扭伤颈椎。打开

大腿内侧，用双手的指尖去碰双脚脚趾。做深长的呼吸，保持3-5次呼吸的时间，缓慢地收回身体。背部落回地面时，要让脊椎一节节有控制地落下。

4

瑜伽仰卧体式方法三

1.俯卧.身体的所有柔软部位都贴住地面。如果没有骨骼部位引起不适,你将能很轻易地找到这种下沉的感觉。回到那个科学定律：对于任何一个 力，都有一个等值反向的力与之相对。因此.练习越努力，休息也越充分。当你知道疲劳的肌肉在哪里时.就能更好地进行放松。你最终获得的应该是准备就绪且乐意放松的身体。坚持练习，你将理解放松的感觉。这种意识将一直伴随着你.而不仅仅是锻炼之后。

2,翻转身体.仰卧在地上.保持腹部的下沉感觉.让身体像木板一样伸展，包括骨骼部位。髋部打开.肩胛骨舒展.打开胸部。全身放松。

3,躺着的时候.思雏将会开始，头脑也会活跃起来。因此尽量不要想任何事.可以把注意力集中在双脚上。身体保持睁止，给脚好好地放一次长假吧。心神会使你焦躁,移动,思考或想象。这种精神活动会被任何亊物所吸引，甚至你会无聊到数自己的呼吸和心跳。

4，你有很好的优势来抵制游走的心抻。你可以控制 自己的身体.及其观干计的冲动和情感。如果思绪执意忙碌.就让它去观察和体会你的知觉吧。这是真正的放松(或称之为冥想，镇静)。但最美妙的是.你苦苦追寻的那种放松.健康.幸福的感觉其实就来自于你本身。好好放松并体会这种感觉吧。