瑜伽腹式呼吸的方法和要点

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瑜伽 腹式呼吸的方法和要点

瑜伽腹式呼吸法是瑜伽基本的三大呼吸法之一，另外两个分别为胸式呼吸法和完全呼吸法。腹式呼吸法在瑜伽练习中应用最为广泛，尤其在做以腹部为主要练习对象的瑜伽体式、瑜伽冥想过程中，这个呼吸法的适用率更高。瑜伽腹式呼吸法，也是掌握瑜伽完全呼吸法的基础，初学者在无法自如应用完全呼吸法的时候，只要使用腹式呼吸法即可。

方法/步骤

1 平躺在瑜伽垫上，将左手放在腹部，右手放在胸部，观察自己的呼吸;人在平躺的时候一般采用胸腹式呼吸。

2 深吸气，想象自己在吸气的时候小肚子向气球一样向上鼓起，胸腔保持不动;呼气时，小肚子向下向内收紧;练习几次找到感觉。

3 在找到感觉之后，采用跪坐的姿势，重复练习。

要点：练习之前最好空腹。保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

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瑜伽腹式呼吸的方法

方法/步骤

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法练习要领

1、用鼻子呼吸。吸气时，把新鲜空气缓慢深长的吸入肺的底部，随着吸气量的加深，感觉胸部和腹部之间的横膈膜会下降，腹内脏器官下移，小腹会像气球一样慢慢鼓起。

2、呼气时，腹部向内、朝脊椎方向收紧，横膈膜自然而然的升起，把肺内的浊气完全排出体外，内脏器官复原位。

3、尽量让呼气的时间比吸气的时间长，或者两者用相同时间也可以。

4、瑜伽腹式呼吸法的作用：瑜伽腹式呼吸法通过对横隔膜的上下运动，使新鲜养分从细胞内渗入血管及淋巴管，去除体内毒素、促进血液循环。此外，做腹式呼吸可使腹部的各个内脏，皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经，做为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至大脑，大脑在接受这些刺激之後便进入一种平和、沉静的状态。

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瑜伽腹式呼吸的要点

方法/步骤

1、吸一口气的话胸腔空气就变得充满了，像气球一样地存在，同时，腹腔想象消化器官的话跟液体相近，可以说是水气球，体积在某种程度上可以改变形状。

2、“吸”“吐”时的胸腔・腹腔的关系

吸烟的时候，肺空气进入心中腔蔓延，身体中的空间有限，腹腔按下胸腔打开，因此，在下面的腹腔体积是不变的，所以就变成了在四周蔓延的样子。吸一口气的肚子就会膨胀，胸口稍比下的部分横膈膜被推出，膨胀了。

吐出的时候，肺吐了一口气，胸口腔枯萎，腹腔也可以恢复，在呼吸的话，腰也凹陷。

3、偶尔腹式呼吸不顺利的人也有(特别是女性)为了深呼吸，做腹式呼吸也很重要。要点是仰面，腹部周围的力量，肚子用力的话，肌肉的作用膈不易降低，胸腔难蔓延了。为了脂肪燃烧和健康，腹式呼吸被关注，内心平静的时候一定要试试哦。

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瑜伽腹式呼吸的好处

腹式深呼吸是健肺的好方法，采用腹式呼吸有以下好处：

第一，扩大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得以伸缩，让更多的氧气进入肺部，改善心肺功能。

第二，减少肺部感染，尤其是少患肺炎。

第三，可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

第四，对安神益智有好处。

以上是瑜伽腹式呼吸的方法和要点，希望可以帮助到您。