滑雪教程：单板学习&教练教学步骤及教学注意事项

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大家好，我是Lindy！很多对学滑雪感兴趣的人都问过我，单板可不可以自学？我的回答是：如果所有的单板学习步骤完全自学，不靠其他任何人的辅助，是不现实的。

原因如下：
1.其中一些学习步骤比如第一次推坡、第一次连接转弯是需要教练进行一定扶助的
2.与有教练指导相比，自己滑进沟、进网、板头失控向下冲或者摔跤频率都要高很多
3.有可能对动作的理解不到位，错误姿势没有被及时纠正，后期改正更难
4.针对不同练习，学生自己选择的地形和坡度可能不合适
5.无法判断自己租赁来的装备是否合适
6.自学过程漫长而痛苦

以下教学步骤主要来自美国AASI单板教学体系，同时也吸收了加拿大CASI教学体系的内容，不仅适合教练们或者想考取国际教练证的同学们收藏，小白们也可以在上课前进行简单的了解。


打基础


教学注意事项
1.讲解运动员站姿时可用足球守门员姿势打比方，但要强调后背是直立起来的


2.通过单脚、双脚的一些练习向学生解释可以产生不同雪板表现（board performance）的动作。


雪板表现包括了tilt立刃，pivot轴转，twist拧转和press施压，平地练习包括Bowtie Exercise打领结练习（上身保持不动，两脚穿板，两个腿向相反方向移动，在地面留下领结形状的痕迹）、两脚穿板一步步跳转360、两脚穿板静态下压板头板尾等。

3.决定左脚前或者右脚前并没有100%正确的方法。有几点注意事项与教练们分享：
（1）我不建议突然从后边推一下学生这样的方法来决定左脚前或右脚前，因为这样很不友好，而且有可能把学生推摔倒。
（2）如果学生以前做过滑板、冲浪运动等板类运动，则按照以前的习惯。
（3）可以穿着袜子在木地板跑两步滑行，放在前边的脚作为前脚/踢球的时候用哪只脚踢，留在地上的那只脚就是你的前脚。
（4）当学生在进行落叶飘练习的时候，可以注意观察学生往哪个方向飘更加的顺畅，速度更快，并问学生往哪边飘更容易更舒服，那个方向就是前脚。

4.向学生介绍滚落线（Fall line）可以帮助学生更好的理解和提前评估滑行轨迹：比如有的雪道是歪的，在学生还没有学好落叶飘/控制方向的时候，教练应尽量帮助学生保持在高处，避免成为滚落线的奴隶滑到沟里去。


5.练习直线滑行并且介绍J型转弯时，请教练注意选择适合的地形，刚开始可以用脚抵着学生的雪板帮助学生做好准备，然后适当增加滑行起始的高度并让学生自己蹬地再站到雪板上。直滑练习中也可以加入身体“蹲低站高”和“身体重心来回移向板头和板尾”，更好锻炼学生在雪板上的平衡感。请注意以上这些练习(skating,straight glide,J-turn)都属于单脚的练习。


移动和转向


教学注意事项
1.推坡阶段：教练可以给学生解释立刃角度与速度之间的关系，以及如何运用脚踝的弯曲和伸展动作来控制速度。教练在学生第一次练习时要提供“扶助”，从而减少学员的摔跤，但不要让学生把Ta全部的身体重量都靠在你身上，这样容易导致动作变形，出现哈腰、撅屁股等动作--你伸出的双手尽量只是提供给学生信心，而不是一个让学生完全依赖的“支柱”。

2.落叶飘阶段：教练也可以向学员们讲解如何在两脚穿板时如何从雪板上站立起来（how to get up）、如何摔倒（how to fall）等。在练习落叶飘的时候也可以按照难度分为两个阶段，第一个阶段让学生从推坡开始，飘向一个方向，然后继续推坡，再飘向另一个方向，如此反复。第二个阶段可以进行“强力版落叶飘（Power Pendulum）”，去掉中间推坡的阶段，加入更多的横滑(Traverse)，让学生学会把更多的重心放在前脚，甚至做出一些“回山”的轨迹。此阶段也可以一直只用前脚做练习，学生滑到一头需要停下来，坐在地上打个滚变成前脚，再拿另一个刃进行横滑。


3.关于前刃：由于看不到前进方向，前刃推坡对于很多学生来说心里压力很大，很紧张，于是向芭蕾舞演员一样踮脚尖或者像猫爪子一样想用脚趾头抓地，从学生紧抓你的手就可以判断出来学生的脚趾和手一样在做同样的动作。在教授前刃推坡的时候，教练们可以给学生们讲解“顶胯”的动作（就像男同学上厕所，为了不尿在自己身上，需要把胯顶出去，脚掌施加压力，脚尖放松，可以尝试脚尖抬起来靠近鞋面，身体跪在鞋舌上的感觉）， 以帮助学生更稳定、流畅的掌握前刃。


4.花环飘：这是一个沿着滚落线一系列的转弯起始和结束的练习，在雪地上会留下波浪或是装饰花环形状的痕迹。这个练习在不换刃的前提下练习转弯的初始和结束。使学生习惯把板头冲向山下然后再转向停止的感觉。花环飘的练习可以再稍微平缓一些的初级道进行，
在雪板进入滚落线的时候，提醒学生身体重心不要向后转移。
在学生适应了板头向下滑行的速度之后再慢慢转移到稍微陡些的雪坡练习。


转弯


教学注意事项
1.C型转弯：第一次练习C型转弯前，可以先不穿雪板，在雪坡上自己走出滑行路径在头脑中做个预热，第一次教练要扶着引导完成整个转弯。刚开始
并不要求学生走出C的痕迹，学生的滑行轨迹基本上就是前刃推坡与后刃推坡之间的来回转换。

2.S型转弯/连接转弯/换刃：这个阶段的地形选择非常重要。太陡了学生转不过来，太缓的地形反而更容易卡刃摔跤。

3.改进：请查看我以前的文章单板滑雪学会换刃之后还应该练习什么（http://mp.weixin.qq.com/s?__biz= ... =21#wechat_redirect）

其实无论是哪个国家的单板教学体系，基本教学步骤都是差不多的，只是每个步骤的叫法不大一样。但是具体到每个教练身上，每个人的教学方法都会有不同之处，同一个教练在教授不同学生的时候教学方法和步骤也会有不同。


想学单板滑雪的同学也可以联系我哦！